Morgens und abends mache ich je eine Einheit Gymnastik, die vorwiegend aus Situpsen besteht.
Das macht 150 effektive, anstrengende Situps und 20 Liegestützen, also an einem Tag 300 Situps, 40 Liegestützen und Arschtraining.
Davon alleine hab ich nach wenigen Wochen ein ordentliches Sixpack bekommen, allerdings hab ich an einigen Tagen die doppelte Ladung gemacht. Und es ist leider noch ein kleines bisschen Speck drüber, deswegen sieht man es nur wenn man gegen`s Licht guckt.
PS: Ich mache die Situps so: Kissen unter die Wirbelsäule, speziell den Wirbel der auf dem Boden abrollen muss (hier habe ich ziemliche Abschürfungen, weil ich es oft ohne gemacht habe), kleine Bewegungen, nicht am Boden aufsetzen, Gesicht zur Decke richten (nicht einrollen!), Hände dabei auf den Bauch legen, und: genau hinspüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen, und nicht auf die Bewegung an sich achten, sondern auf die Muskeln.
- 10 Liegestützen (ich mache Mädchenliegestützen^^)
- 50 Situps
runterlassen, tief durchatmen, kurz Bauch abklopfen (lockern) - Brücke auf Zehenspitzen, Oberschenkel und Arschmuskeln stark anspannen, bis 20 zählen
- 40 Situps
... - 30
... - 20, ... 10.
- Zum Schluss noch mal 10 Liegestützen.
Das macht 150 effektive, anstrengende Situps und 20 Liegestützen, also an einem Tag 300 Situps, 40 Liegestützen und Arschtraining.
Davon alleine hab ich nach wenigen Wochen ein ordentliches Sixpack bekommen, allerdings hab ich an einigen Tagen die doppelte Ladung gemacht. Und es ist leider noch ein kleines bisschen Speck drüber, deswegen sieht man es nur wenn man gegen`s Licht guckt.
PS: Ich mache die Situps so: Kissen unter die Wirbelsäule, speziell den Wirbel der auf dem Boden abrollen muss (hier habe ich ziemliche Abschürfungen, weil ich es oft ohne gemacht habe), kleine Bewegungen, nicht am Boden aufsetzen, Gesicht zur Decke richten (nicht einrollen!), Hände dabei auf den Bauch legen, und: genau hinspüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen, und nicht auf die Bewegung an sich achten, sondern auf die Muskeln.